Jazda na rowerze w upale - 5 rzeczy, o których nie możesz zapomnieć!

Wakacje coraz bliżej. Słupki rtęci na termometrach zaczynają pokazywać 30 stopni. Zadbaj o to, aby jazda na rowerze była bezpieczna dla zdrowia i komfortowa. O czym musisz pamiętać, aby podczas jazdy nie narazić się na skutki upałów? Sprawdź!

1. Zadbaj o nawodnienie

Podczas upałów odwadniasz się szybciej, dlatego powinieneś pić dużo płynów. Dobrym rozwiązaniem są dwa koszyki na bidon. Warto również pomyśleć o większych bidonach, np. 700 ml czy 900 ml. Pamiętaj, że sama woda może być niewystarczająca. Najlepszą opcją wypełniania bidonów będą izotoniki, które uzupełnią elektrolity utracone w trakcie wysiłku. Co najważniejsze — pij nawet wtedy, kiedy nie czujesz pragnienia. 

Jeśli spodziewasz się upałów, kilka godzin przed wyjściem na rower, warto włożyć bidon do lodówki. Pozwoli to na dłużej zachować przyjemną, chłodną temperaturę napoju. W niedzielę lub święto może być trudno znaleźć otwarty sklep. Warto o tym pomyśleć i zabezpieczyć się, aby w upalny dzień nie zostać bez kropli wody. 

2. Ubierz się odpowiednio 

W gorące dni najlepiej sprawdzą się lekkie, przewiewne materiały techniczne, które skutecznie odprowadzają pot i pozwalają skórze oddychać. Unikaj bawełny — szybko nasiąka potem i długo schnie. Warto też zainwestować bieliznę termoaktywną – może się wydawać zbędna, ale pomaga utrzymać suchą skórę, co znacząco poprawia komfort jazdy. Podczas upałów sprawdzą się koszulki rowerowe z lekkich, przewiewnych materiałów — często z siateczkowymi panelami wentylacyjnymi. 

3. Wybierz odpowiedni kask i okulary przeciwsłoneczne

Nakrycie głowy jest niezbędne podczas upałów — pozwala uniknąć udaru i przegrzania. Podczas jazdy na rowerze zawsze zakładamy kask — w czasie upałów najlepiej z otworami wentylacyjnymi. W tym przypadku najlepiej unikać zabudowanych aero modeli, aby pot nie spływał po czole. Nie zapomnij o okularach, które uchronią przed szkodliwym promieniowaniem i zapewnią znacznie przyjemniejszą jazdę. 

4. Nie zapomnij o kremie z filtrem 

Tam, gdzie kończą się rękawki koszulki i nogawki spodenek, zaczyna się opowieść o setkach przejechanych kilometrów. Kolarska opalenizna jest bardzo charakterystyczna i ciężko jej uniknąć, nawet stosując kremy przeciwsłoneczne. Mimo to zawsze wybieraj krem z filtrem o wysokim współczynniku ochrony przeciwsłonecznej — najlepiej SPF 50. Pomoże on uniknąć dotkliwych poparzeń skóry. Krem nałóż przed wyjazdem i pamiętaj, że pot bardzo szybko go zmywa. 

5. Czasem warto odpuścić

Każdy z nas ma inną tolerancję na upały. Rower to zdrowie. Nie warto narażać swojego bezpieczeństwa, aby za wszelką cenę pokonać wyznaczoną trasę. Jeśli należysz do grupy osób, które źle tolerują wysokie temperatury, czasem warto opuścić. A może rozważysz wczesno-poranne treningi. Co prawda wymagają one dyscypliny i wcześniejszego wstawania, ale korzyści z pewnością wynagrodzą ten wysiłek. Przyjemna temperatura, poranne świeże powietrze i mniejszy ruch na ulicach — czego chcieć więcej?